Bu sevinç mevsimi. Starbucks'tan çok önce var olan büyükanne nane mocha kurabiyeleri, tartlar ve incir puding gibi güzellikler, yıl boyunca beklediğimiz şeylerdir.
Tat tomurcuklarınız Noel'de bir çocuk kadar heyecanlı olsa da, tatil sezonu insanların çok fazla kilo verdiği bir zamandır.
Geçen yıl yayınlanan araştırmalar, Amerikalıların tatillerde 8 kilo almayı bekleyebileceğini buldu. Bu sayılar göz kamaştırıcı olabilir, ama bir şeyi düz alalım: sayı
Ölçekte sizi tanımlamaz ve tatile veya herhangi bir güne odaklanmanız gerekmez. Kilonuz veya yeme alışkanlıklarınızdan endişe ediyorsanız, lütfen
Doktor.
Bununla birlikte, yıl sonu kilo alımını en aza indirmek isteyen herkes için umut var. Daha da iyi haberler: Noel yemeği gibi tatil yiyeceklerinden tamamen vazgeçmenizi gerektirmez.
Uzmanlar en iyi tavsiyelerini verir.
1. Fitness alışkanlığınızı koruyun
Trevor Wells, ASAF, CPT ve Wells Wellness and Fitness'in sahibi ve baş antrenörü, günlük koşudan vazgeçmenin anahtarının sıkı bir programa sahip olmak olduğunu bilir. Bu cazibe
kaçınmak istiyorsun.
“Her gün düzenli egzersiz yaptığınızdan emin olun,” dedi Wells, günlük egzersizinizi bırakmanın da uyku sorunlarına neden olabileceğini de sözlerine ekledi.
2. Bir plan yapın
Tabii ki, buna tatil denir, ancak uzmanlar her gün Noel gibi davranmamayı tavsiye eder.
Ultimate Performance Los Angeles'ın sertifikalı kişisel antrenörü ve spor salonu yöneticisi Emily Schofield şunları söyledi: “İnsanlar sadece Noel'de yemek ve içmekle kalmaz, aynı zamanda bir zihniyet geliştirir
Birkaç hafta boyunca kendilerini şımartacaklarını. ”
Anınızı seçin ve onlara ne olacağını önceden planlayın.
“Oturun ve yaklaşan önemli etkinlikleri planlayın. Bu etkinliklerin tadını çıkarmak istiyorsunuz, örneğin Noel arifesi, Yeni Yıl Günü gibi
3. bir şeyi yap
Bütün gün yemeden kalorileri istiflemeyin.
Schofield, “Bu, kan şekerinizi, enerjinizi ve ruh halinizi etkiler, sizi aç hissetmenizi ve daha sonra aşırı yemek yapma olasılığınız daha yüksektir” diyor.
Daha uzun süre dolu hissetmenize yardımcı olacak ve daha sonra isteyeceğinizden daha fazla yemek yeme olasılığı daha düşük - vejetaryen omletler gibi protein, sağlıklı yağlar ve lif içeren yiyecekleri içerir.
4.DKalorilerinizi içme
Tatil içecekleri, özellikle kokteyller, kalori bakımından yüksek olabilir.
Sağlık Kanalı beslenme uzmanı Blanca Garcia, “Sezondaki içecekleri seçin ve ölçülü olarak içiyor” diyor.
Wells, her tatil içeceği ile en az bir bardak suya sahip olmanızı önerir.
Gönderme Zamanı: Ocak-03-2023