Bu, neşe mevsimi. Starbucks'tan çok önce var olan nane aromalı mocha kurabiyeleri, tartlar ve incir pudingi gibi lezzetler, yıl boyunca dört gözle beklediğimiz şeyler.
Noel'de bir çocuk gibi damak tadınız heyecandan coşsa da, tatil sezonu insanların çok kilo aldığı bir dönemdir.
Geçen yıl yayınlanan bir araştırmaya göre, Amerikalılar tatil döneminde 8 kilo almayı bekleyebilirler. Bu rakamlar şaşırtıcı olabilir, ancak bir şeyi açıklığa kavuşturalım: Sayı...
Tartıdaki kilonuz sizi tanımlamaz ve tatilde ya da herhangi bir günde odak noktanız olmak zorunda değildir. Kilonuz veya yeme alışkanlıklarınız konusunda endişeleriniz varsa lütfen doktorunuza danışın.
doktor.
Bununla birlikte, yıl sonu kilo alımını en aza indirmek isteyen herkes için umut var. Daha da iyi haber: Noel yemeği gibi bayram yemeklerinden tamamen vazgeçmenizi gerektirmiyor.
Uzmanlar ellerinden gelen en iyi tavsiyeyi veriyorlar.
1. Spor alışkanlığınızı sürdürün.
Wells Wellness and Fitness'ın sahibi ve baş antrenörü Trevor Wells, ASAF, CPT, günlük koşudan vazgeçmenin anahtarının sıkı bir programa sahip olmak olduğunu biliyor. Bu cazibe...
Kaçınmak istediğiniz şey.
Wells, "Her gün düzenli olarak egzersiz yaptığınızdan emin olun," dedi ve günlük egzersizi bırakmanın uyku sorunlarına da yol açabileceğini ekledi.
2. Bir plan yapın
Elbette buna tatil deniyor, ancak uzmanlar her günü Noel gibi kutlamamayı tavsiye ediyor.
Sertifikalı kişisel antrenör ve Ultimate Performance Los Angeles spor salonu yöneticisi Emily Schofield şunları söyledi: "İnsanlar Noel'de sadece yiyip içmekle kalmıyor, aynı zamanda bir zihniyet de geliştiriyorlar."
"Birkaç hafta boyunca kendilerini şımartacaklar."
Doğru anı seçin ve onlara ne olacağını önceden planlayın.
"Oturun ve yaklaşan önemli etkinlikleri planlayın. Noel arifesi, yılbaşı günü gibi bu etkinliklerin tadını masumane bir şekilde çıkarmak istersiniz."
3. Bir şeyler ye.
Gün boyu yemeden kalori biriktirmeyin.
Schofield, "Bu durum kan şekerinizi, enerjinizi ve ruh halinizi etkileyerek aç hissetmenize ve daha sonra aşırı yemek yeme olasılığınızı artırır" diyor.
Daha uzun süre tok kalmanıza ve daha sonra aşırı yemek yeme olasılığınızı azaltmanıza yardımcı olacak yiyecekler arasında protein, sağlıklı yağlar ve lif içeren yiyecekler, örneğin sebzeli omletler bulunur.
4.DKalorilerinizi içeceklerden almayın.
Özellikle kokteyller olmak üzere, bayram içecekleri yüksek kalorili olabilir.
Canal of Health'te beslenme uzmanı olan Blanca Garcia, "Mevsiminde olan içecekleri tercih edin ve ölçülü tüketin" diyor.
Wells, bayramlarda içilen her içeceğin yanında en az bir bardak su içilmesini tavsiye ediyor.
Yayın tarihi: 03-01-2023
