Bu mevsim neşe mevsimidir. Büyükanne naneli mocha kurabiyeleri, turtalar ve Starbucks'tan çok önce var olan incir pudingi gibi lezzetler yıl boyunca sabırsızlıkla beklediğimiz şeylerdir.
Damak tadınız Noel'de bir çocuk kadar heyecanlı olsa da tatil sezonu insanların çok fazla kilo aldığı bir dönemdir.
Geçen yıl yayınlanan araştırma, Amerikalıların tatillerde 8 kilo almayı bekleyebileceklerini ortaya çıkardı. Bu sayılar göz kamaştırıcı olabilir ama bir şeyi açıklığa kavuşturalım: Sayı
Tartı sizi tanımlamaz ve tatile ya da herhangi bir güne odaklanmanız gerekmez. Kilonuz veya yeme alışkanlıklarınız konusunda endişeleriniz varsa lütfen doktorunuza danışın.
doktor.
Bununla birlikte, yıl sonu kilo alımını en aza indirmek isteyen herkes için umut var. Daha da iyi haber: Noel yemeği gibi tatil yiyeceklerinden tamamen vazgeçmenizi gerektirmiyor.
Uzmanlar en iyi tavsiyeyi veriyor.
1. Fitness alışkanlığınızı sürdürün
Trevor Wells, ASAF, CPT ve Wells Wellness and Fitness'ın sahibi ve baş antrenörü, günlük koşudan vazgeçmenin anahtarının sıkı bir programa sahip olmak olduğunu biliyor. Bu kışkırtma
kaçınmak istediğiniz şey.
"Her gün düzenli egzersiz yaptığınızdan emin olun" diyen Wells, günlük egzersizden vazgeçmenin de uyku sorunlarına neden olabileceğini sözlerine ekledi.
2. Bir plan yapın
Elbette buna tatil deniyor, ancak uzmanlar her güne Noel gibi davranılmamasını tavsiye ediyor.
Ultimate Performance Los Angeles'ın sertifikalı kişisel antrenörü ve spor salonu yöneticisi Emily Schofield şunları söyledi: "İnsanlar Noel'de sadece yemek yiyip içmekle kalmıyor, aynı zamanda bir zihniyet geliştiriyorlar.
birkaç hafta kendilerini şımartacaklar.
Anı seçin ve onlara ne olacağını önceden planlayın.
“Oturun ve yaklaşan büyük olayları planlayın. Noel Arifesi, Yılbaşı gibi bu olayların tadını masumca çıkarmak istiyorsunuz
3. Bir şeyler yiyin
Bütün gün yemek yemeden kalori biriktirmeyin.
Schofield, "Bu, kan şekerinizi, enerjinizi ve ruh halinizi etkileyerek kendinizi aç hissetmenize ve daha sonra aşırı yemek yeme olasılığınızın artmasına neden olur" diyor.
Daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacak ve daha sonra isteyeceğinizden daha fazlasını yeme olasılığınızı azaltacak yiyecekler arasında sebzeli omlet gibi protein, sağlıklı yağlar ve lif içeren yiyecekler bulunur.
4.Dkalorilerini içme
Tatil içecekleri, özellikle de kokteyller yüksek kalorili olabilir.
Canal of Health'in beslenme uzmanı Blanca Garcia, "Mevsimindeki içecekleri seçin ve ölçülü olarak içirin" diyor.
Wells, her tatil içeceğinin yanında en az bir bardak su içilmesini öneriyor.
Gönderim zamanı: Ocak-03-2023