Bu neşe mevsimi. Starbucks'tan çok önce var olan büyükanne naneli moka kurabiyeleri, tartlar ve incir pudingi gibi güzellikler, yıl boyunca dört gözle beklediğimiz şeylerdir.
Noel'de damak tadınız bir çocuk kadar heyecanlı olabilir ancak tatil dönemi insanların çok fazla kilo aldığı bir zamandır.
Geçtiğimiz yıl yayınlanan bir araştırma, Amerikalıların tatillerde 8 kilo almayı bekleyebileceğini buldu. Bu sayılar göz kamaştırıcı olabilir, ancak bir şeyi açıklığa kavuşturalım: Sayı
terazide tartı sizi tanımlamaz ve tatilinizde veya herhangi bir günde odak noktanız olması gerekmez. Kilonuz veya yeme alışkanlıklarınız konusunda endişeleriniz varsa lütfen doktorunuza danışın.
doktor.
Bununla birlikte, yıl sonu kilo alımını en aza indirmek isteyen herkes için umut var. Daha da iyi haber: Noel yemeği gibi tatil yiyeceklerinden tamamen vazgeçmenizi gerektirmiyor.
Uzmanlar en iyi tavsiyelerini veriyor.
1. Fitness alışkanlığınızı koruyun
Trevor Wells, ASAF, CPT ve Wells Wellness and Fitness'ın sahibi ve baş antrenörü, günlük koşudan vazgeçmenin anahtarının sıkı bir programa sahip olmak olduğunu biliyor. Bu cazibe
kaçınmak istediğin şey.
Wells, "Her gün düzenli egzersiz yaptığınızdan emin olun" derken, günlük egzersizi bırakmanın da uyku sorunlarına yol açabileceğini sözlerine ekledi.
2.Bir plan yapın
Elbette buna tatil deniyor ancak uzmanlar her güne yılbaşı gibi yaklaşmamamızı öneriyor.
Ultimate Performance Los Angeles'ın sertifikalı kişisel antrenörü ve spor salonu müdürü Emily Schofield şunları söyledi: "İnsanlar Noel'de sadece yemek yiyip içmiyor, aynı zamanda bir zihniyet de geliştiriyorlar.
"Kendilerini birkaç hafta boyunca şımartacaklarını" söyledi.
Anınızı seçin ve onlara ne olacağını önceden planlayın.
"Oturun ve yaklaşan büyük etkinlikleri planlayın. Bu etkinliklerin, Noel Arifesi, Yeni Yıl Günü gibi, masumca tadını çıkarmak istersiniz.
3.Bir şeyler ye
Gün boyu yemek yemeden kalori depolamayın.
Schofield, "Bu durum kan şekerinizi, enerjinizi ve ruh halinizi etkileyerek aç hissetmenize ve daha sonra aşırı yeme olasılığınızın artmasına neden olur" diyor.
Daha uzun süre tok kalmanızı sağlayacak ve daha sonra istediğinizden fazlasını yeme olasılığınızı azaltacak yiyecekler arasında sebzeli omlet gibi protein, sağlıklı yağlar ve lif içeren yiyecekler yer alır.
4.DKalorilerinizi içmeyin
Tatil içecekleri, özellikle de kokteyller kalori açısından yüksek olabilir.
Canal of Health'in beslenme uzmanı Blanca Garcia, "Mevsimindeki içecekleri tercih edin ve ölçülü tüketin" diyor.
Wells, her tatil içeceğinin yanında en az bir bardak su içilmesini öneriyor.
Gönderi zamanı: 03-Oca-2023