Okuyucuların akşamdan kalmalık biliminden gizemlere kadar her konuda günlük sağlık sorularını gönderebilecekleri haftalık bir köşeye hoş geldiniz.
sırt ağrısından.Julia Belluz, bilimin daha mutlu yaşamamıza nasıl yardımcı olabileceğini anlamak için araştırmayı inceleyecek ve alandaki uzmanlara danışacak.
daha sağlıklı yaşamlar.
Is koşmaKoşmanın daha fazla yaralanmaya yol açabileceği göz önüne alındığında gerçekten yürümekten daha iyi bir egzersiz şekli mi?
Vox'ta çoğu insanın market alışverişi için ayırdığı rahatlıkla yarı maraton ve triatlon antrenmanları yapan sağlık muhabiri Sarah Kliff'in yanında oturuyor.Ancak
Sarah ayrıca plantar fasiit ve stres kırığı hastasıydı.Bazen aylarca koşu ayakkabılarıyla topallıyor çünkü diğer her yeri de acıyor
Hatta çok fazla aşınma ve yıpranmanın neden olduğu ayak kemiklerindeki küçük çatlakları hafifletmeye yardımcı olmak için sol bacağına büyük mavi bir destek bile takmıştı.
Sarah, birçok açıdan koşmanın ve yürümenin yararları ve riskleri hakkında nasıl düşünülmesi gerektiği konusunda mükemmel bir örnek olay çalışmasıdır.Koşmanın sağlık açısından daha fazla faydası var
yürümek (Sarah çok formdadır), ancak aynı zamanda çok daha büyük bir yaralanma riski de taşır (bkz. Sarah'nın ayak desteği).
Peki hangi etki baskın?Bunu öğrenmek için önce "rastgeleleştirilmiş kontrol denemeleri" ve "sistematik incelemeler" terimlerini aradı.koşma, yürüyüş ve egzersiz
enPubMedsağlık (sağlık araştırmaları için ücretsiz bir arama motoru) veGoogle Akademik.En yüksek kalitede kanıtların (denemeler ve incelemeler) neler olduğunu görmek istedim
theAltın standardı- bu iki egzersiz şeklinin göreceli riskleri ve faydalarından bahsetti.
İLGİLİEgzersizi çok karmaşık hale getiriyoruz.İşte bunu nasıl doğru yapacağınız.
Koşmanın daha fazla yaralanmaya yol açabileceği ve koşu programları yoğunlaştıkça riskin de arttığı hemen görüldü.Araştırmalar koşucuların
Yürüyenlere göre önemli ölçüde daha yüksek yaralanma oranlarına sahipler (bir çalışma koşan veya koşan genç erkeklerin yürüyüş yapanlara göre yüzde 25 daha yüksek yaralanma riskine sahip olduğunu buldu) ve
Ultramaratoncuların daha da büyük bir risk altında olduğu belirtiliyor.Koşuyla ilgili başlıca yaralanmalar arasında tibia stres sendromu, Aşil tendonu yaralanmaları ve plantar fasiit yer alır.
Genel olarak, koşan insanların yarısından fazlası bunu yaparken bir tür yaralanma yaşayacaktır; yürüyüş yapanların ise yaralanacak yüzdesi 1 civarındadır.
yüzde.İlginç bir şekilde, kendinize zarar verme riskiniz artmadan neredeyse sonsuz bir şekilde yürüyebiliyorsunuz gibi görünüyor.
Koşmanın insanlara zarar vermesi şaşırtıcı olmamalı.Bu çalışmanın tanımladığı gibi, "Koşmak, vücudun yaklaşık 2,5 katı kadar yer reaksiyon kuvveti üretir.
Yürüme sırasındaki yer reaksiyon kuvveti ise vücut ağırlığının 1,2 katı aralığındadır.”Ayrıca takılıp düşme olasılığınız da daha yüksektirkoşmaolduğundan daha
bir yürüyüş sırasında.
Ayrıca hızlı gitmenin sağlığa inanılmaz faydalarından bazılarını da öğrendi: Günde beş ila 10 dakika saatte yaklaşık 9 kilometre hızla koşmak bile sağlığınızı azaltabilir.
kardiyovasküler hastalık ve diğer nedenlerden ölüm riski.Koşu yapanların, diğer faktörlere göre ayarlamalar yapıldıktan sonra bile koşmayanlara göre daha uzun yaşadıkları bulunmuştur.
Erkeklerde 3,8, kadınlarda ise 4,7 yıllık bir fark var.
Bununla birlikte araştırmalar, yürümenin sağlık açısından da önemli faydalar sağladığını ortaya çıkardı.Bazı çalışmalar yaşamınızı uzatabileceğinizi ve hastalıkları önleyebileceğinizi öne sürüyor
sadece yürüyerek - ve ne kadar çoksa o kadar iyi.
Tüm bu araştırmalar aydınlatıcı olsa da genel olarak koşmanın mı yoksa yürümenin mi daha iyi olduğu konusunda net sonuçlar ortaya koymuyordu.Bu yüzden bazılarına sordum
Bu alanda dünyanın önde gelen araştırmacıları.Sonuçları mı?Takasları dikkate almanız gerekir.
Egzersizin birçok yönünü araştıran klinik kardiyolog Peter Schnohr, "Orta derecede koşmak, yaşamı yürümekten daha fazla uzatıyor" dedi.
sağlık.Buradaki anahtar kelime “orta derecede”.Schnohr, uzun vadede çok fazla dayanıklılık egzersizi (triatlon gibi) yapmanın gerektiği konusunda ortaya çıkan araştırmalar konusunda uyardı.
antrenmanı) kalp sorunlarına yol açabilir.Genel olarak koşma ile ölüm arasında U şeklinde bir ilişki olduğunu söyledi.Çok azı sağlığa yararlı değil ama aynı zamanda
çoğu zararlı olabilir.
“EN UYGUN DÜZEN, HAFTADA İKİ İLA ÜÇ GÜN, YAVAŞ VEYA ORTALAMA BİR HIZDA ÇALIŞMAKTIR”
En uygun [rejim] haftada iki ila üç gün, yavaş veya ortalama bir hızda koşudur," diye tavsiyede bulundu Schnohr.“Her gün hızlı bir şekilde koşmak, daha fazlasını
Haftada 4 saatten fazla çalışmak o kadar da uygun değil.”Koşmayı sevmeyenler için ise şunları kaydetti: “Yavaş değil hızlı yürümek de ömrü uzatır.Ne kadar olduğunu söyleyemem."
Hollandalı araştırmacı Luiz Carlos Hespanhol genel olarak koşmanın sağlık açısından yürüyüşe göre daha etkili faydalar sağladığına dikkat çekti.Bu çalışma,
Örneğin, günde beş dakika koşmanın, 15 dakika yürüyüş kadar faydalı olduğu bulundu.Hespanhol ayrıca şunu söyledi:eğitimsadece iki saat
Haftada koşucular kilo verir, vücut yağlarını azaltır, dinlenme kalp atış hızlarını düşürür ve kan serumu trigliseritlerini (kandaki yağ) düşürür.Hatta var
Koşmanın gerginlik, depresyon ve öfke üzerinde olumlu etkileri olabileceğine dair kanıtlar.
Yine de Hespanhol koşu konusunda tam bir amigo kız değildi.İyi bir yürüyüş rejiminin de benzer faydalara sahip olabileceğini belirtti.Yani koşmaya karşı yürümeye karşı, gerçekten
değerlerinize ve tercihlerinize bağlıdır: “Yürüme fiziksel bir aktivite olduğu için yaralanma risklerine bağlı olarak koşmak yerine yürümeyi seçebilirsiniz.
koşmaktan daha az riskli” diye açıkladı.Veya alternatif olarak: "Kişi koşmayı seçebilir çünkü sağlık açısından faydaları daha fazladır ve daha kısa sürede, daha hızlı gelir."
zaman."
Özetlemek gerekirse: Koşmak, sağlığınızı yürümekten daha verimli bir şekilde iyileştirir ve harcanan zaman başına sağlık açısından daha fazla fayda sağlar.Ama az miktarda bile
koşmak, yürümekten daha fazla yaralanma riski taşır.Ve çok fazla koşmak (örneğin, ultramaraton antrenmanı) zararlı olabilir, ancak aynı şey yürüyüş için asla geçerli değildir.
Bu bizi nereye bırakıyor?Tüm egzersiz araştırmacıları tek bir konuda hemfikir görünüyordu: En iyi egzersiz rutini gerçekten yapacağınız rutindir.Yani cevap
Koşmak mı yürümek mi sorusu muhtemelen kişiden kişiye değişecektir.Birini diğerine tercih ediyorsanız ona bağlı kalın.Ve eğer senHalakarar veremiyorum
Hespanhol şunu önerdi: "Her ikisinden de en iyi sonucu almak için neden hem koşmayı hem de yürümeyi yapmıyorsunuz?"
Gönderim zamanı: Mart-19-2021