Okuyucuların, akşamdan kalma bilimi ve gizemlerine kadar her konuda günlük sağlık sorularını iletebilecekleri haftalık köşemize hoş geldiniz.
Sırt ağrısı. Julia Belluz, araştırmaları inceleyecek ve bilimin daha mutlu ve sağlıklı yaşamamıza nasıl yardımcı olabileceğini anlamak için alandaki uzmanlarla görüşecek.
daha sağlıklı yaşamlar.
Is koşmaKoşmanın daha fazla yaralanmaya yol açabileceği göz önüne alındığında, gerçekten yürümekten daha iyi bir egzersiz şekli mi?
Vox'ta, çoğu insanın market alışverişine ayırdığı rahatlıkla yarı maraton ve triatlon antrenmanları yapan sağlık muhabiri Sarah Kliff'in yanında oturuyor.
Sarah ayrıca plantar fasiit ve stres kırığı da çekiyordu. Bazen, diğer her yeri de ağrıdığı için aylarca koşu ayakkabılarıyla topallamak zorunda kalıyordu.
çok fazlaydı ve hatta sol bacağında, ayağındaki kemiklerde aşırı aşınma ve yıpranmadan kaynaklanan küçük çatlakları yumuşatmaya yardımcı olmak için büyük mavi bir destek bile vardı.
Sarah, birçok açıdan koşmanın yürüyüşe kıyasla faydaları ve riskleri hakkında nasıl düşünülmesi gerektiği konusunda mükemmel bir örnek teşkil ediyor. Koşmanın, yürüyüşe kıyasla daha fazla sağlık faydası vardır.
yürümek (Sarah çok formda), ancak aynı zamanda çok daha büyük bir yaralanma riski taşıyor (Sarah'ın ayak desteğine bakın).
Peki hangi etki baskın? Bunu öğrenmek için önce "rastgele kontrollü denemeler" ve "sistematik incelemeler" araması yaptı.koşma, yürüyüş ve egzersiz
-dePubMedsağlık (sağlık araştırmaları için ücretsiz bir arama motoru) veGoogle Akademik.En yüksek kalitedeki kanıtların -denemelerin ve incelemelerin- ne olduğunu görmek istedim
oaltın standart— Bu iki egzersiz biçiminin göreceli riskleri ve faydaları hakkında konuştu.
İLGİLİEgzersizi gereğinden fazla karmaşık hale getiriyoruz. İşte doğru yapmanın yolu.
Koşmanın daha fazla yaralanmaya yol açabileceği ve koşu programları yoğunlaştıkça riskin arttığı hemen anlaşıldı. Araştırmalar, koşucuların
Yürüyenlere göre önemli ölçüde daha yüksek yaralanma oranlarına sahiptirler (bir çalışma koşan veya tempolu yürüyüş yapan genç erkeklerin yürüyenlere göre %25 daha fazla yaralanma riskine sahip olduğunu bulmuştur) ve
Ultramaratoncuların daha da büyük bir risk altında olduğu belirtiliyor. Koşuyla ilgili başlıca yaralanmalar arasında tibia stres sendromu, Aşil tendonu yaralanmaları ve plantar fasiit yer alıyor.
Genel olarak, koşan insanların yarısından fazlası bunu yaparken bir tür yaralanma yaşarken, yürüyenlerin yaralanacak yüzdesi yaklaşık %1'dir.
Yüzde. İlginçtir ki, kendinize zarar verme riskiniz artmadan neredeyse sonsuza kadar yürüyebilirsiniz.
Koşmanın insanlara zarar vermesi şaşırtıcı olmamalı. Bu çalışmada da belirtildiği gibi, "Koşmak, vücut ağırlığının yaklaşık 2,5 katı kadar yer tepkisi kuvveti üretir."
ağırlığınız, yürüyüş sırasında zemin reaksiyon kuvveti vücut ağırlığınızın 1,2 katı civarındadır." Ayrıca, yürürken tökezleyip düşme olasılığınız daha yüksektirkoşmasenden daha iyi
yürüyüş sırasında.
Ayrıca hızlı koşmanın inanılmaz sağlık yararlarından bazılarını da öğrendi: Saatte yaklaşık 6 mil hızla günde beş ila 10 dakika koşmak bile
Kardiyovasküler hastalık ve diğer nedenlerden kaynaklanan ölüm riski. Koşu yapanların, diğer faktörler ayarlandıktan sonra bile koşmayanlara göre daha uzun yaşadıkları bulunmuştur.
— Erkeklerde 3,8 yıl, kadınlarda ise 4,7 yıl fark var.
Bununla birlikte, araştırmalar yürüyüşün sağlık açısından da önemli faydalar sağladığını ortaya koymuştur. Bazı çalışmalar, yürüyüşün ömrünüzü uzatabileceğini ve hastalıkları önleyebileceğini öne sürmektedir.
sadece yürüyerek - ve ne kadar çok yürürseniz o kadar iyi.
Tüm bu araştırmalar aydınlatıcı olsa da, koşmanın mı yoksa yürümenin mi genel olarak sizin için daha iyi olduğuna dair net bir sonuç ortaya koymuyor. Bu yüzden bazı...
Bu alanda dünyanın önde gelen araştırmacıları. Sonuçları ne mi? Karşılıklı çıkarımları göz önünde bulundurmanız gerekiyor.
Egzersizin birçok yönünü araştıran klinik kardiyolog Peter Schnohr, "Orta derecede koşmak, yürümekten daha fazla ömrü uzatır" diyor.
sağlık. Buradaki anahtar kelime "orta derecede"dir. Schnohr, uzun vadede çok fazla dayanıklılık egzersizi yapmanın (triatlon gibi) sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabileceğine dair yeni araştırmalar konusunda uyardı.
(antrenman) kalp sorunlarına yol açabilir. Genel olarak, koşu ile ölüm oranı arasında U şeklinde bir ilişki olduğunu söyledi. Çok azı sağlık için faydalı değildir, ancak çok fazla
çoğu zararlı olabilir.
"EN UYGUN RİTİM, HAFTADA İKİ-ÜÇ GÜN, YAVAŞ VEYA ORTA BİR TEMPODA KOŞMAKTIR"
Schnohr, "En uygun [rejim], haftada iki ila üç gün, yavaş veya ortalama bir tempoda koşmak" tavsiyesinde bulundu. "Her gün, hızlı bir tempoda, daha fazla
Haftada 4 saatten fazla koşmak pek de uygun değil." Koşmayı sevmeyenler için ise, "Yavaş değil, hızlı yürümek de ömrü uzatır. Ne kadar uzattığını bilemiyorum." diye belirtti.
Hollandalı araştırmacı Luiz Carlos Hespanhol, genel olarak koşmanın yürüyüşten daha etkili bir şekilde sağlık yararları sağladığını belirtti. Bu çalışma,
Örneğin, günde beş dakika koşmanın 15 dakika yürümek kadar faydalı olduğu bulundu. Hespanhol ayrıca, bir yıllıkeğitimsadece iki saat
Haftada koşucular kilo verir, vücut yağlarını azaltır, dinlenme kalp atış hızlarını düşürür ve kan serumu trigliseritlerini (kandaki yağ) düşürür. Hatta
Koşmanın gerginlik, depresyon ve öfke üzerinde olumlu etkileri olabileceğine dair kanıtlar var.
Yine de Hespanhol, koşuya tam anlamıyla destek veren biri değildi. İyi bir yürüyüş rejiminin de benzer faydaları olabileceğini belirtti. Dolayısıyla, koşu ve yürüyüş arasındaki fark, gerçekten de...
Değerlerinize ve tercihlerinize bağlıdır: "Yürüyüş, yaralanma risklerine bağlı olarak koşmak yerine fiziksel aktivite olarak tercih edilebilir, çünkü yürüyüş
"Koşmaktan daha az riskli" diye açıkladı. Veya alternatif olarak: "Sağlık yararları daha büyük ve daha hızlı, daha kısa sürede geldiği için koşmayı tercih edebilirsiniz."
zaman."
Özetlemek gerekirse: Koşmak, yürüyüşten daha etkili bir şekilde sağlığınızı iyileştirir ve harcanan zaman başına daha fazla sağlık faydası sağlar. Ancak az miktarda bile olsa
Koşmak, yürümekten daha fazla sakatlanma riski taşır. Ve koşmanın (yani ultramaraton antrenmanının) büyük bir kısmı zararlı olabilirken, aynı şey yürüyüş için asla geçerli değildir.
Peki bu bizi nereye götürüyor? Tüm egzersiz araştırmacıları tek bir konuda hemfikir gibi görünüyor: En iyi egzersiz rutini, gerçekten yapacağınız egzersiz rutinidir. Yani cevap...
Koşmak mı, yürümek mi sorusu muhtemelen kişiden kişiye değişecektir. Eğer birini diğerine tercih ediyorsanız, ona sadık kalın. Ve eğerHalakarar veremiyorum,
Hespanhol şunu öneriyor: "Her ikisinden de en iyi şekilde yararlanmak için neden ikisini de, yani koşmayı ve yürümeyi yapmıyoruz?"
Gönderi zamanı: 19 Mart 2021
