Hem çevrimiçi hem de fiziksel topluluklarımızın çürüyen hali ve tanık olduğumuz kontrolsüz iklim değişiklikleri karşısında geleceğin neler getireceğine dair duyduğumuz korku.
Günümüzde bu durum bazen ruh sağlığımız üzerinde çok olumsuz etkilere yol açabiliyor. Dünyanın dört bir yanında hükümetler, fosil yakıt projelerini desteklemeye devam ediyor, buna rağmen...
iklim değişikliğinin sonuçları.
İklimle ilgili felaketler sonucunda dünyanın dört bir yanındaki insanlar evlerinden ayrılmak zorunda kaldılar ve bu durum bizleri de endişelendiriyor; çünkü
Ama özellikle başkalarının güvenliği ve iyiliği için.
Ebeveynler ayrıca çocuklarına bilinçli vatandaş olmayı ve çevreye önem vermeyi öğretme konusunda artan bir baskı altındadır. Bu, endişe duydukları diğer konulara ek olarak gelmektedir.
Gençlerde kaygı ve depresyon.
Üstelik günümüzde, özellikle seçtikleri kariyerlerde başarısız olmaktan korkan insan sayısının her zamankinden daha yüksek olduğu gerçeğiyle birleştiğinde; bazı şeylerin ortaya çıkmasının zor olmadığını görmek mümkün.
Zor zamanlarda umutsuzluk duygusunu en aza indirmek için önlemler alınmalıdır. İşte burada zihinsel dayanıklılık devreye giriyor.
Fotoğraf: Dan Meyers/Unsplash.
Zihinsel olarak güçlü olmak, sorunlarınızla sakin bir şekilde başa çıkmanıza ve yolunuzdaki engellerden çok daha hızlı bir şekilde kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bu engeller ister
İster küçük çaplı (örneğin park cezası almak veya istediğiniz işi alamamak gibi) ister daha büyük ölçekli felaketler (kasırgalar veya terör saldırıları gibi) olsun, işte bazı kolay yollar.
Zor durumlarla daha iyi başa çıkmak için zihinsel dayanıklılığınızı güçlendirebilirsiniz:
1. Her şeyi kontrol edemeyeceğinizi anlayın.
Zihinsel kararlılığınızı güçlendirmenin en iyi yollarından biri, hangi tartışmalara gireceğinizi daha iyi seçmeyi öğrenmektir. Bilişsel-davranışçı psikoterapist Donald
Felsefe, psikoloji ve kişisel gelişim arasındaki ilişki konusunda uzmanlaşmış olan Robertson, Stoacılık ve Mutluluk Sanatı adlı kitabında şu görüşü savunmaktadır:
Kontrol edebileceğiniz ve edemeyeceğiniz şeyleri bilmek çok önemlidir, çünkü gerçekten kontrol edebileceğiniz tek şey bilinçli düşüncelerinizdir. Dünyanın tamamı
Sorunları çözmek sizin göreviniz değil ve açıkçası, isteseniz bile hepsini kontrol edemezsiniz. Eğer şeyler arasında ayrım yapabiliyorsanız,
Kontrol edebileceğiniz ve edemeyeceğiniz şeyler varken, enerjinizin ve iradenizin ikincisine harcanmamasını sağlayabilirsiniz.
Kontrol edemediğiniz şeylere değil, kontrol edebildiğiniz şeylere odaklanın.
Unutmamanız gereken basit gerçek şu ki, hayatta zor zamanlarla karşılaşacaksınız, bundan kaçış yok. Hatta birkaç gece uyuyamayabilirsiniz bile.
Stres faktörlerinin bir sonucu olarak uykusuzluk yaşanabilir. Buradaki püf nokta, çözemeyeceğiniz şeyler yüzünden çok fazla uykusuz kalmamaktır. Her zaman kontrol edebileceğiniz tek şey şudur:
Hayatınızdaki olaylara kendi tepkinizi veriyorsunuz ve bu sorun değil.
Dolayısıyla, aynı anda çok fazla şey hakkında endişelendiğinizi fark ettiğinizde, çözümdeki rolünüzü düşünmek için durun. Kalıcı bir çözüm sağlayamasanız bile.
Çözümler, etki gücünüzün az olması nedeniyle –örneğin Amazon yangınları, Brexit ve hatta Suriye çatışması örneğinde olduğu gibi– genellikle çözebileceğiniz bir sorun vardır.
Daha büyük, küresel sorunları doğrudan çözemeseniz bile, kendi hayatınızda işleri biraz daha iyi hale getirmek için çabalayın. Örneğin, kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın, örneğin:
Kilo vermek istiyorsanız günlük bir egzersiz rutini uygulamak veya tek kullanımlık plastiklerden kaçınmak istiyorsanız sıfır atık kitinizi hazırlamak gibi.
2. Şükran duymayı öncelik haline getirin.
Minnettarlık, güçlü bir insan duygusudur ve şükran duyma halini ifade eder. Birine (veya bir şeye) karşı duyulan daha derin bir takdir olarak tanımlanmıştır.
Daha uzun süreli olumlu etkiler yaratır.
Şükran duyma pratiği, ruh sağlığınız için yapabileceğiniz en büyük şeylerden biridir, çünkü en zor zamanlarda bile olaylara daha geniş bir perspektiften bakmanıza yardımcı olur.
Zor zamanlar. Düzenli olarak şükran duyma pratiği yaptığınızda, daha olumlu duygular yaşayacak, kendinizi daha canlı hissedecek, daha iyi uyuyacak ve daha fazla duygu ifade edeceksiniz.
Başkalarına karşı şefkatli olmak. Ayrıca kıskançlık veya kızgınlık gibi olumsuz duyguları daha iyi kontrol edebileceksiniz. Minnettarlığın psikoterapötik etkileri olduğu gösterilmiştir.
Robert A. Emmons ve Robin Stern'in Yale Üniversitesi'nde yaptığı bu popüler çalışma, insan zihni üzerindeki iyileştirici etkisi nedeniyle büyük ilgi görmüştür.
Bu yüzden dünyanın ağırlığı omuzlarınızda gibi hissettiğinizde, zaman ayırın ve neye şükrettiğinizi düşünün. Bunu herkese saklamak zorunda değilsiniz.
Sadece çok önemli olaylar için. İş yerinde terfi için minnettarlığınızı ifade edebilirsiniz, ancak başınızın üstünde bir çatı veya yediğiniz yemek için de minnettar olabilirsiniz.
Öğle yemeğinde yedik.
3. İyi olmadığınız bir şeyi yapın.
Kişisel gelişim alanında, yeteneklerinize odaklanmanızı ve diğer her şeyi başkalarına devretmenizi söyleyen koca bir sektör var. Genel olarak
Bu yaklaşımın temel prensibi, birçok faydası olmasıdır; bunlardan biri de, yalnızca kendimize odaklandığımızda daha mutlu olma ve çok daha iyi performans gösterme olasılığımızın daha yüksek olmasıdır.
En iyi yaptığımız şey bu. Ancak yalnızca güçlü yönlerinize odaklanmak, zihinsel kararlılığınızı güçlendirmek söz konusu olduğunda pek yardımcı olmayacaktır. Bu araştırma, bunun nasıl yapılabileceğini inceliyor.
Örneğin, motivasyon ve performans kaynağı olarak gösterilen bir araştırma, insanların yeni bir meydan okuma veya hedef karşısında hissettikleri kaygının farkında olduklarında daha istekli olduklarını ortaya koymaktadır.
Görevlerine devam etme olasılıkları daha yüksek ve iş sırasında daha fazla tatmin bulacaklar.
Başka bir deyişle, eğer bir işte zaten iyiseniz, o iş için zihinsel olarak güçlenmenize genellikle gerek yoktur. Gerçek gücünüzün en çok sınandığı yer ise durumlardır.
Konfor alanınızın dışına çıkmak; dolayısıyla arada bir o çemberin dışına çıkmak zihinsel dayanıklılığınız için iyi olacaktır. KitabındaUlaşmakProfesör
Brandeis Üniversitesi Uluslararası İşletme Okulu'nda örgütsel davranış alanında öğretim üyesi ve iş dünyasında davranış konusunda uzman.Andy Molinskyşunu açıklıyor ki
Konfor alanımızın dışına çıkarak, risk alabilir, birçok yeni olasılığın kapısını aralayabilir ve kendimiz hakkında asla bilemeyeceğimiz şeyleri keşfedebiliriz.
aksi takdirde keşfedilir.
Bu adım, evsiz bir kişiyle konuşmak kadar basit veya mahallenizdeki bir sonraki iklim yürüyüşünde konuşmacı olarak gönüllü olmak kadar korkutucu olabilir, her şeye rağmen.
Utangaç doğanız. Burada en önemli şey, ara sıra iyi olmadığınız şeylerle uğraştığınızda, eksikliklerinizi daha net göreceğinizdir, böylece
Zihniyetinizde gerekli ayarlamaları yapabilir ve yeteneklerinizi geliştirmek için çalışabilirsiniz. Tüm bunlar zihinsel dayanıklılığınızı son derece güçlendirecektir.
4. Günlük zihinsel egzersizler yapın.
Zihin de tıpkı beden gibi, bilişsel ve duygusal olarak sağlıklı kalabilmesi için düzenli zihinsel egzersize ihtiyaç duyar. Zihinsel dayanıklılık bir kas gibidir, çalıştırılması gerekir.
Büyümek ve gelişmek için en hızlı yol pratik yapmaktır. Karşılaştığımız aşırı durumların cesaretimizi ve zihinsel gücümüzü sınadığına şüphe yok.
Sorunu çözebilirsiniz, ancak işlerin aşırıya kaçmasına izin vermenize gerek yok.
Günlük yaşamınızda karşılaştığınız durumlara dikkat edin ve bu durumları kullanarak zihinsel gücünüzü artırmaya yönelik pratikler yapın.Bu, bir durumun belirlenmesini içeren bir süreçtir.
Bu durum zihinsel strese veya kaygıya yol açar ve bu durumlara yol açan düşünce ve duyguların izole edilmesine neden olur.olumsuz duyguları değiştirmek ve daha sağlıklı düşünceler uygulamak
Bu ruh hallerinin ardında genellikle çarpık düşünce biçimi yatar.
Yayın tarihi: 08 Mayıs 2021
