Çevrimiçi ve fiziksel topluluklarımızın çürüyen durumu ve tanık olduğumuz önlenemeyen iklim değişiklikleri karşısında geleceğin ne getireceğine dair korku
bugün bazen zihinsel sağlığımız üzerinde çok olumsuz etkilere yol açabilir. Dünya çapında, hükümetler fosil yakıt projelerini desteklemeye devam ediyor
İklim değişikliğinin sonuçları.
Dünya çapında insanlar iklimle ilgili felaketler sonucu evlerinden ayrılmak zorunda kaldılar ve bu durum geri kalanımızın kaygılı hissetmesine neden oluyor;
Kendimiz için ama özellikle başkalarının güvenliği ve refahı için.
Ebeveynler ayrıca çocuklarına bilinçli vatandaşlar olmayı ve çevreye özen göstermeyi öğretmek için artan bir baskı altındadır. Bu, endişe duymanın yanı sıra
gençlik kaygısı ve depresyon.
Günümüzde, özellikle seçtikleri kariyerlerde başarısız olmaktan korkan insanların sayısının her zamankinden daha fazla olduğu gerçeğini de hesaba katarsak, bazı insanların başarısız olmaktan korktuğunu görmek zor değil.
Zamanlar zorlaştığında umutsuzluk hissini en aza indirmek için önlemler alınması gerekir. İşte zihinsel dayanıklılığın devreye girdiği yer burasıdır.
Kaynak: Dan Meyers/Unsplash.
Zihinsel olarak dayanıklı olmak, sorunlarınızla sakin bir şekilde başa çıkmanıza ve yolunuzdaki tümseklerden çok daha hızlı kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bu yol tümsekleri
Küçük (örneğin park cezası almak veya istediğiniz işi alamamak) veya daha büyük ölçekte felaket (kasırgalar veya terör saldırıları) olsun, işte bazı kolay yollar
Zor durumlarla daha iyi başa çıkabilmek için zihinsel dayanıklılığınızı güçlendirebilirsiniz:
1. Her şeyi kontrol edemeyeceğinizi anlayın.
Zihinsel kararlılığınızı güçlendirmenin en iyi yollarından biri, kavgalarınızı seçmede daha iyi olmaktır. Bilişsel-davranışçı psikoterapist Donald
Felsefe, psikoloji ve kişisel gelişim arasındaki ilişki konusunda uzmanlaşan Robertson, Stoacılık ve Mutluluk Sanatı adlı kitabında şunları söylüyor:
neyi kontrol edebileceğinizi ve neyi kontrol edemeyeceğinizi bilmeniz çok önemlidir, çünkü gerçekten kontrol edebileceğiniz tek şey kasıtlı düşüncelerinizdir. Tüm dünyanın
sorunları çözmek size düşmez ve açıkçası, isteseniz bile hepsini kontrol edemezsiniz. Eğer bir şeyleri ayırt edebiliyorsanız,
Kontrol edemediğiniz ve edemediğiniz şeyleri kontrol ederek, enerjinizi ve iradenizi bu sonunculara harcamaktan kaçınabilirsiniz.
Kontrol edebildiklerinize odaklanın, edemediklerinize değil.
Hatırlamanız gereken basit gerçek, hayatta sıkıntılı zamanlarla karşılaşacağınızdır, bundan kaçış yoktur. Hatta birkaç geceniz bile olabilir.
bir stres faktörü veya diğerinin sonucu olarak uyku. Buradaki püf noktası, çözemediğiniz şeyler yüzünden çok fazla uyku kaybetmemek. Her zaman kontrol edebileceğiniz tek şey
Hayatınızdaki olaylara kendi tepkinizi verin ve bu sorun değil.
Bu yüzden kendinizi aynı anda çok fazla şey hakkında endişelenirken bulduğunuzda, çözüm açısından rolünüzü düşünmeyi bırakın. Kalıcı bir çözüm sağlayamadığınız durumlarda bile
çözümler çünkü çok az etkiniz var - Amazon yangınları, Brexit ve hatta Suriye çatışması durumunda - genellikle çözebileceğiniz bir sorun vardır
daha büyük, küresel sorunları doğrudan çözemeseniz bile, işleri biraz daha iyi hale getirmek için kendi hayatınızı kullanın. Örneğin, kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın, örneğin
Kilo vermek istiyorsanız günlük bir fitness rutini uygulayın veya tek kullanımlık plastiklerden kaçınmak istiyorsanız sıfır atık kitinizi hazırlayın.
2. Minnettarlığı bir öncelik haline getirin.
Minnettarlık güçlü bir insan duygusudur ve bir şükran halini ifade eder. Birisi (veya bir şey) için daha derin bir takdir olarak tanımlanmıştır.
Daha uzun süreli pozitiflik üretir.
Minnettarlık duygusunu uygulamak, zihinsel sağlığınız için yapabileceğiniz en büyük şeylerden biridir, çünkü en zor zamanlarda bile olaylara perspektiften bakmanıza yardımcı olacaktır.
zor zamanlar. Minnettarlığı düzenli olarak uyguladığınızda, daha olumlu duygular yaşayacak, kendinizi daha canlı hissedecek, daha iyi uyuyacak ve daha fazla ifade edeceksiniz.
başkalarına karşı şefkat. Ayrıca kıskançlık veya kızgınlık gibi olumsuz duyguları engellemede daha iyi olacaksınız. Minnettarlığın psikoterapötik olduğu gösterildi
Robert A. Emmons ve Robin Stern'in bu popüler Yale çalışması, insan zihni üzerindeki iyileştirici etkisi nedeniyle.
Yani dünyanın ağırlığının omuzlarınızda olduğunu hissettiğinizde zaman ayırın ve minnettar olduğunuz şeyleri düşünün. Bunu saklamanıza gerek yok
sadece önemli durumlar için. İşyerinde terfi için minnettarlığınızı ifade edebilirsiniz, ancak aynı zamanda başınızın üzerinde bir çatı veya yediğiniz yemek için de minnettar olabilirsiniz.
Öğle yemeğinde yedim.
3. İyi olmadığınız bir şeyi yapın.
Dışarıda size iyi olduğunuz şeye odaklanmanızı ve geri kalan her şeyi başkasına devretmenizi söyleyen bütün bir kişisel gelişim endüstrisi var. Genel olarak
Prensip olarak, bu yaklaşımın birçok faydası vardır, bunlardan biri de yalnızca odaklandığımızda mutlu olma ve çok daha iyi performans gösterme olasılığımızın daha yüksek olmasıdır.
en iyi yaptığımız şey. Ancak sadece güçlü yönlerinize odaklanmak, zihinsel kararlılığınızı güçlendirmeye gelince pek yardımcı olmayacaktır. Nasıl olabileceğine dair bu araştırma çalışması
Örneğin, motivasyon ve performans kaynağı, insanların yeni bir meydan okuma veya hedef etrafında hissettikleri kaygının farkında olduklarında, daha fazla
Görevlerinde daha ısrarcı olmaları ve iş sırasında daha fazla tatmin duymaları muhtemeldir.
Başka bir deyişle, eğer zaten iyiyseniz, bir görev için zihinsel olarak güçlenmenize genellikle gerek kalmaz. Gerçek gücünüzün en çok test edildiği yerler,
konfor alanınızın dışına çıkın; bu yüzden arada sırada o çemberin dışına çıkmak zihinsel dayanıklılığınız için iyi olacaktır. KitabındaUlaşmakProfesör
Brandeis Üniversitesi Uluslararası İşletme Okulu'nda örgütsel davranış alanında uzman ve iş dünyasında davranış konusunda uzman,Andy Molinskybunu açıklıyor
Konfor alanımızın dışına çıktığımızda, şanslar alabilir, birçok yeni olasılığı açabilir ve kendimiz hakkında daha önce keşfetmediğimiz şeyleri keşfedebiliriz.
aksi halde keşfedildi.
Bu adım, evsiz biriyle konuşmak kadar basit veya mahallenizdeki bir sonraki iklim yürüyüşünde konuşmacı olarak gönüllü olmak kadar korkutucu olabilir.
utangaç yapınız. Buradaki en önemli şey, ara sıra iyi olmadığınız şeylerle uğraştığınızda, eksikliklerinizi daha net görecek ve böylece
zihniyetinizde gerekli ayarlamaları yapabilir ve yeteneklerinizi geliştirmek için çalışabilirsiniz. Bunların hepsi zihinsel dayanıklılığınızı muazzam bir şekilde güçlendirecektir
4. Günlük zihinsel egzersizler yapın.
Zihin, vücut gibi, bilişsel ve duygusal olarak formda kalmak için düzenli zihinsel egzersize ihtiyaç duyar. Zihinsel dayanıklılık bir kas gibidir, çalıştırılması gerekir.
büyümek ve gelişmek ve oraya ulaşmanın en hızlı yolu pratik yapmaktır. Şimdi, karşılaştığımız aşırı durumların cesaretimizi ve zihinsel yeteneklerimizi test ettiği konusunda çok az şüphe var
Kararlı olun ama işlerin aşırıya kaçmasına da izin vermeyin.
Günlük yaşamdaki durumlarınıza dikkat edin ve onlarla zihinsel gücünüzü güçlendirmeye çalışın.Bu, bir durumu tanımlamayı içeren bir süreçtir.
zihinsel strese veya kaygıya yol açar, bu durumlara yol açan düşünce ve duyguları izole ederolumsuz duygular ve daha sağlıklı düşüncelerin uygulanması
Bu ruh hallerinin arkasında çoğunlukla çarpık düşünce yatmaktadır.
Yayın zamanı: May-08-2021