Çevrimiçi ve fiziksel topluluklarımızın çürüyen durumu ve tanık olduğumuz hafifletilmeyen iklim değişiklikleri karşısında geleceğin getireceği korku
bugün bazen ruh sağlığımız üzerinde çok olumsuz etkilerle sonuçlanabiliyor.Dünyanın her yerinde hükümetler fosil yakıt projelerini sübvanse etmeye devam ediyor.
iklim değişikliğinin sonuçları.
Dünyanın dört bir yanındaki insanlar, iklimle bağlantılı felaketler sonucunda zaten evlerinden ayrılmak zorunda kaldılar ve bu, geri kalanımızı kaygılı hissettiriyor;için
Kendimiz için ama özellikle başkalarının güvenliği ve refahı için.
Ebeveynler ayrıca çocuklarına nasıl bilinçli vatandaşlar olunacağını ve çevreye nasıl özen gösterileceğini öğretme konusunda artan bir baskı altındadır.Bu endişelenmenin yanı sıra
gençlik kaygısı ve depresyon.
Bugün, özellikle seçtikleri kariyerde başarısız olmaktan korkan insanların sayısının her zamankinden daha fazla olduğu gerçeğiyle de birleştiğinde;belli olduğunu görmek zor değil
Zor zamanlar geldiğinde umutsuzluk duygusunu en aza indirecek önlemlerin alınması gerekiyor.Mental dayanıklılığın devreye girdiği yer burasıdır.
Katkıda bulunanlar: Dan Meyers/Unsplash.
Zihinsel olarak dayanıklı olmak, sorunlarınızla sakin bir şekilde başa çıkmanıza ve yolunuzdaki tümseklerden çok daha hızlı kurtulmanıza yardımcı olacaktır.Bu yol tümseklerinin olup olmadığı
küçük (park cezası almak veya istediğiniz işi alamamak gibi) veya daha büyük ölçekte (kasırgalar veya terör saldırıları) felaketle sonuçlanabilirse, işte bazı kolay yollar
Zor durumlarla daha iyi başa çıkabilmek için zihinsel dayanıklılığınızı güçlendirebilirsiniz:
1. Her şeyi kontrol edemeyeceğinizi anlayın.
Zihinsel kararlılığınızı güçlendirmenin en iyi yollarından biri kavgalarınızı seçmede daha iyi olmaktır.Bilişsel-davranışçı psikoterapist Donald
Felsefe, psikoloji ve kişisel gelişim arasındaki ilişki konusunda uzmanlaşan Robertson, Stoacılık ve Mutluluk Sanatı adlı kitabında şunları söylüyor:
Neyi kontrol edebileceğinizi ve neyi kontrol edemeyeceğinizi bilmek çok önemlidir, çünkü gerçekten kontrol edebildiğiniz tek şey kasıtlı düşüncelerinizdir.Dünyanın tüm
sorunları çözmek sizin elinizde değil ve açıkçası isteseniz bile hepsini kontrol edemezsiniz.Eğer şeyler arasında ayrım yapabiliyorsanız
Kontrol ve yapamadığınız şeylerde enerjinizin ve iradenizin boşa gitmemesini sağlayabilirsiniz.
Kontrol edemediklerinize değil, kontrol edebildiklerinize odaklanın.
Hatırlamanız gereken basit gerçek şu ki, hayatta sıkıntılı zamanlarla karşılaşacaksınız, bunun başka yolu yok.Hatta yapamayacağınız birkaç geceniz bile olabilir.
Bir stres etkeninin ya da diğerinin sonucu olarak uyku.Buradaki püf noktası, çözemeyeceğiniz şeyler yüzünden çok fazla uykunuzu kaçırmamaktır.Her zaman kontrol edebileceğiniz tek şey
hayatınızdaki olaylara kendi tepkinizdir ve bunda sorun yoktur.
Dolayısıyla kendinizi aynı anda çok fazla şey hakkında endişelenirken bulduğunuzda, çözüm açısından rolünüzü düşünmeyi bırakın.Kalıcılık sağlayamadığınız yerlerde bile
Çözümler çünkü çok az etkiniz var - örneğin Amazon yangınları, Brexit ve hatta Suriye çatışması durumunda - genellikle çözebileceğiniz bir sorun vardır.
Daha büyük, küresel sorunları doğrudan çözemeseniz bile, işleri biraz daha iyi hale getirmek için kendi hayatınızı kullanın.Örneğin kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın.
Kilo vermek istiyorsanız günlük bir fitness rutini uygulayın veya tek kullanımlık plastikten kaçınmak istiyorsanız sıfır atık kitinizi hazırlayın.
2. Minnettarlığı bir öncelik haline getirin.
Şükran, güçlü bir insani duygudur ve bir şükran durumunu ifade eder.Birisine (veya bir şeye) daha derin bir takdir olarak tanımlanmıştır.
daha uzun süreli pozitiflik üretir.
Minnettarlık uygulamak zihinsel sağlığınız için yapabileceğiniz en büyük şeylerden biridir, çünkü en zor zamanlarda bile olaylara perspektifli bakmanıza yardımcı olacaktır.
zorlu zamanlar.Düzenli olarak şükran duyduğunuzda, daha olumlu duygular yaşayacak, daha canlı hissedecek, daha iyi uyuyacak ve daha fazlasını ifade edeceksiniz.
başkalarına şefkat.Ayrıca kıskançlık veya kızgınlık gibi olumsuz duyguları da daha iyi engelleyebileceksiniz.Minnettarlığın psikoterapötik olduğu gösterildi
Robert A. Emmons ve Robin Stern'ün bu popüler Yale çalışması, insan zihni üzerindeki iyileştirici etkisi nedeniyle.
Bu nedenle, dünyanın yükünün omuzlarınızda olduğunu hissettiğinizde zaman ayırın ve neye şükrettiğinizi düşünün.Bunu rezerve etmek zorunda değilsiniz
sadece önemli durumlar için.İş yerindeki bir terfi için minnettarlığınızı ifade edebilirsiniz, ancak aynı zamanda başınızı sokacak bir çatı ya da yediğiniz yemek için de sadece minnettar olabilirsiniz.
öğle yemeğinde yedim.
3. İyi olmadığınız bir şey yapın.
Dışarıda size iyi olduğunuz şeye odaklanmanızı ve geri kalan her şeyi başkasına devretmenizi söyleyen koskoca bir kişisel gelişim endüstrisi var.Genel olarak
Prensip olarak, bu yaklaşımın pek çok faydası vardır; bunlardan biri, yalnızca bir şeye odaklandığımızda daha mutlu olmamız ve çok daha iyi performans göstermemizdir.
en iyi yaptığımız şey.Ancak konu zihinsel kararlılığınızı güçlendirmek olduğunda yalnızca güçlü yönlerinize odaklanmanın pek bir faydası olmayacaktır.nasıl olabileceğine dair bu araştırma çalışması
Örneğin bir motivasyon ve performans kaynağı, insanların yeni bir zorluk veya hedef karşısında hissettikleri kaygının farkına vardıklarında daha fazla harekete geçtiklerini gösterir.
muhtemelen görevlerinde ısrarcı olacaklar ve iş sırasında daha fazla tatmin bulacaklardır.
Başka bir deyişle, bir görevde zaten iyiyseniz, genellikle zihinsel olarak güçlenmenize gerek yoktur.Gerçek gücünüzün en çok test edildiği yer durumlardır
konfor alanınızın dışında;yani arada bir bu çemberin dışına çıkmak zihinsel dayanıklılığınıza iyi gelecektir.Onun kitabındaUlaşmakün profesörü
Brandeis Üniversitesi Uluslararası İşletme Okulu'nda örgütsel davranış ve iş dünyasında davranış uzmanı,Andy Molinskybunu açıklıyor
Konfor alanlarımızın dışına adım atarak şansımızı deneyebilir, birçok yeni olasılığın önünü açabilir ve kendimizle ilgili sahip olamayacağımız şeyleri keşfedebiliriz.
aksi halde keşfedildi.
Bu adım, evsiz bir insanla konuşmak kadar basit ya da mahallenizdeki bir sonraki iklim yürüyüşünde konuşmacı olarak gönüllü olmak kadar korkutucu olabilir.
senin utangaç tabiatın.Burada en önemli şey ara sıra iyi olmadığınız şeylerle uğraştığınızda eksikliklerinizi daha net göreceksiniz, böylece
Zihniyetinizde gerekli ayarlamaları yapabilir ve yeteneklerinizi genişletmek için çalışabilirsiniz.Bunların hepsi zihinsel gücünüzü son derece güçlendirecek
4. Günlük zihinsel egzersizler yapın.
Beden gibi zihnin de bilişsel ve duygusal açıdan formda kalması için düzenli zihinsel egzersize ihtiyacı vardır.Zihinsel dayanıklılık kas gibidir, üzerinde çalışılması gerekir
Büyüyün ve gelişin ve oraya ulaşmanın en hızlı yolu pratik yapmaktır.Karşılaştığımız aşırı durumların cesaretimizi ve zihinsel yeteneğimizi test ettiğine artık çok az şüphe var.
Çözün ama işlerin aşırıya kaçmasına izin vermek zorunda değilsiniz.
Günlük koşullarınıza dikkat edin ve onlarla zihinsel gücünüzü güçlendirmeye çalışın.Bir durumun tanımlanmasını içeren bir süreçtir.
zihinsel strese veya kaygıya yol açar, bunlara yol açan düşünce ve duyguları izole ederolumsuz duyguları değiştirmek ve daha sağlıklı düşünceleri uygulamak
Çoğu zaman bu ruh hallerinin arkasında yatan çarpık düşünce tarzıdır.
Gönderim zamanı: Mayıs-08-2021