Çevrimiçi ve fiziksel topluluklarımızın çürüyen durumu ve tanık olduğumuz önlenemeyen iklim değişiklikleri karşısında geleceğin ne getireceğine dair korku
Günümüzde yaşananlar bazen ruh sağlığımız üzerinde çok olumsuz etkilere yol açabiliyor. Dünya genelinde hükümetler, fosil yakıt projelerine sübvansiyon sağlamaya devam ediyor.
İklim değişikliğinin sonuçları.
Dünya genelindeki insanlar iklim kaynaklı felaketler nedeniyle evlerinden ayrılmak zorunda kaldılar ve bu durum geri kalanımızın da kaygılı hissetmesine neden oluyor; çünkü
Kendimiz için ama özellikle başkalarının güvenliği ve refahı için.
Ebeveynler ayrıca çocuklarına bilinçli vatandaşlar olmayı ve çevreye duyarlı olmayı öğretme konusunda artan bir baskı altındadır. Bu, endişelerin yanı sıra,
gençlik kaygısı ve depresyonu.
Günümüzde, özellikle seçtikleri kariyerlerde başarısız olmaktan korkan insanların sayısının her zamankinden daha fazla olduğu gerçeğini de göz önünde bulundurduğumuzda, bazı insanların başarısız olmaktan korktuğunu görmek zor değil.
Zor zamanlarda umutsuzluk hissini en aza indirmek için önlemler alınması gerekir. İşte tam da bu noktada zihinsel dayanıklılık devreye girer.
Kaynak: Dan Meyers/Unsplash.
Zihinsel olarak dirençli olmak, sorunlarınızla sakin bir şekilde başa çıkmanıza ve yolunuzdaki tümseklerden çok daha hızlı kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bu tümsekler,
Küçük (örneğin park cezası almak veya istediğiniz işi alamamak) veya daha büyük ölçekte felaket (kasırgalar veya terör saldırıları) olsun, işte bazı kolay yollar
Zor durumlarla daha iyi başa çıkabilmek için zihinsel dayanıklılığınızı güçlendirebilirsiniz:
1. Her şeyi kontrol edemeyeceğinizi anlayın.
Zihinsel kararlılığınızı güçlendirmenin en iyi yollarından biri, kavgalarınızı seçmede daha iyi olmaktır. Bilişsel-davranışçı psikoterapist Donald
Felsefe, psikoloji ve kişisel gelişim arasındaki ilişki konusunda uzmanlaşan Robertson, Stoacılık ve Mutluluk Sanatı adlı kitabında şöyle diyor:
Neyi kontrol edebileceğinizi ve neyi kontrol edemeyeceğinizi bilmek çok önemlidir, çünkü gerçekten kontrol edebileceğiniz tek şey bilinçli düşüncelerinizdir. Dünyanın tüm
Sorunları çözmek size düşmez ve açıkçası, isteseniz bile hepsini kontrol edemezsiniz. Eğer sorunları çözebileceğiniz şeyler arasında ayrım yapabiliyorsanız,
Kontrol edemediğiniz ve edemediğiniz şeyleri kontrol ederek, enerjinizi ve iradenizi bu sonuncusuna harcamaktan kaçınabilirsiniz.
Kontrol edebildiklerinize odaklanın, edemediklerinize değil.
Unutmamanız gereken basit gerçek şu ki, hayatta zor zamanlarla karşılaşacaksınız, bundan kaçış yok. Hatta bazı geceler hiç rahat edemeyebilirsiniz.
Stres faktörlerinden biri veya diğeri nedeniyle uykunuzu kaybedebilirsiniz. Buradaki püf noktası, çözemeyeceğiniz şeyler yüzünden çok fazla uyku kaybetmemektir. Her zaman kontrol edebileceğiniz tek şey,
Hayatınızdaki olaylara kendi tepkinizi verin ve bu da sorun değil.
Dolayısıyla, kendinizi aynı anda çok fazla şey için endişelenirken bulduğunuzda, çözüm açısından rolünüzü düşünmeyi bırakın. Kalıcı bir çözüm sağlayamadığınız durumlarda bile.
Çözümler çünkü çok az etkiniz var - Amazon yangınları, Brexit ve hatta Suriye çatışması durumunda olduğu gibi - genellikle çözebileceğiniz bir sorun vardır
Daha büyük, küresel sorunları doğrudan çözemeseniz bile, işleri biraz daha iyi hale getirmek için kendi hayatınızı kullanın. Örneğin, kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın; örneğin:
Kilo vermek istiyorsanız günlük bir fitness rutini uygulayın veya tek kullanımlık plastiklerden kaçınmak istiyorsanız sıfır atık kitinizi hazırlayın.
2. Minnettarlığı bir öncelik haline getirin.
Minnettarlık, güçlü bir insan duygusudur ve bir tür şükran duygusunu ifade eder. Birisine (veya bir şeye) duyulan daha derin bir takdir olarak tanımlanmıştır.
daha uzun süreli pozitiflik üretir.
Minnettarlık duygusunu yaşamak, zihinsel sağlığınız için yapabileceğiniz en büyük şeylerden biridir, çünkü en zor zamanlarda bile olaylara doğru perspektiften bakmanıza yardımcı olacaktır.
Zor zamanlar. Düzenli olarak şükran duyduğunuzda, daha olumlu duygular yaşayacak, kendinizi daha canlı hissedecek, daha iyi uyuyacak ve kendinizi daha iyi ifade edeceksiniz.
Başkalarına karşı şefkatli olacaksınız. Ayrıca kıskançlık veya kızgınlık gibi olumsuz duyguları daha iyi engelleyebileceksiniz. Minnettarlığın psikoterapötik olduğu gösterilmiştir.
Robert A. Emmons ve Robin Stern'in bu popüler Yale çalışması, insan zihni üzerindeki iyileştirici etkisi nedeniyle.
Yani dünyanın yükü omuzlarınızdaymış gibi hissettiğinizde, zaman ayırın ve neye minnettar olduğunuzu düşünün. Bunu saklamanıza gerek yok.
Sadece önemli anlar için. İş yerindeki bir terfi için minnettarlığınızı ifade edebilirsiniz, ancak aynı zamanda başınızın üzerinde bir çatı veya yediğiniz bir yemek için de minnettar olabilirsiniz.
öğle yemeğinde yedim.
3. İyi olmadığınız bir şeyi yapın.
Dışarıda, iyi olduğunuz şeye odaklanmanızı ve geri kalan her şeyi başkasına devretmenizi söyleyen koca bir kişisel gelişim sektörü var. Genel olarak,
Bu yaklaşımın prensip olarak birçok faydası vardır, bunlardan biri de yalnızca odaklandığımızda mutlu olma ve çok daha iyi performans gösterme olasılığımızın daha yüksek olmasıdır.
En iyi yaptığımız şey bu. Ancak yalnızca güçlü yönlerinize odaklanmak, zihinsel kararlılığınızı güçlendirmeye gelince pek yardımcı olmayacaktır. Bu araştırma, nasıl olabileceğine dair
Örneğin, motivasyon ve performans kaynağı, insanların yeni bir meydan okuma veya hedef etrafında hissettikleri kaygının farkında olduklarında, daha fazla çaba gösterdiklerini gösteriyor.
Görevlerinde ısrarcı olmaları ve iş sırasında daha fazla tatmin duymaları muhtemeldir.
Başka bir deyişle, eğer zaten iyiyseniz, bir görev için zihinsel olarak güçlenmenize genellikle gerek kalmaz. Gerçek gücünüzün en çok sınandığı yer, zorlu durumlardır.
konfor alanınızın dışına çıkın; bu yüzden ara sıra o çemberin dışına çıkmak zihinsel dayanıklılığınız için iyi olacaktır. KitabındaUlaşmakProfesör
Brandeis Üniversitesi Uluslararası İşletme Okulu'nda örgütsel davranış alanında uzman ve iş dünyasında davranış uzmanı,Andy Molinskyaçıklıyor
Konfor alanlarımızın dışına çıktığımızda, şanslar alabilir, birçok yeni olasılığın kapısını açabilir ve kendimiz hakkında daha önce keşfetmediğimiz şeyleri keşfedebiliriz.
aksi halde keşfedildi.
Bu adım, evsiz biriyle konuşmak kadar basit veya mahallenizdeki bir sonraki iklim yürüyüşünde konuşmacı olarak gönüllü olmak kadar korkutucu olabilir.
Utangaç yapınız. Buradaki en önemli şey, ara sıra iyi olmadığınız şeylerle uğraştığınızda, eksikliklerinizi daha net görecek ve böylece
Zihniyetinizde gerekli ayarlamaları yapabilir ve yeteneklerinizi geliştirmek için çalışabilirsiniz. Tüm bunlar zihinsel dayanıklılığınızı büyük ölçüde güçlendirecektir.
4. Günlük zihinsel egzersizler yapın.
Zihin, tıpkı beden gibi, bilişsel ve duygusal olarak formda kalmak için düzenli zihinsel egzersize ihtiyaç duyar. Zihinsel dayanıklılık bir kas gibidir, çalıştırılması gerekir.
Büyümek ve gelişmek ve oraya ulaşmanın en hızlı yolu pratik yapmaktır. Karşılaştığımız aşırı durumların cesaretimizi ve zihinsel yeteneklerimizi sınadığına dair çok az şüphe var.
Kararlı olun ama işlerin aşırıya kaçmasına da izin vermeyin.
Günlük yaşamdaki durumlarınıza dikkat edin ve onlarla zihinsel gücünüzü güçlendirmeye çalışın.Bu, bir durumu tanımlamayı içeren bir süreçtir.
zihinsel strese veya kaygıya yol açar, bu durumlara yol açan düşünce ve duyguları izole ederolumsuz duygular ve daha sağlıklı düşüncelerin uygulanması
Bu ruh hallerinin arkasında çoğunlukla çarpık düşünce yatmaktadır.
Gönderim zamanı: 08 Mayıs 2021
